Verouderingsproces vertragen – waar kijken wetenschappers naar? Deel II

Het vertragen van de verouderingsproces is dus van binnenuit: voeding, sporten, vasten belangrijk maar zo ook de verzorging van de huid. Lees ook anti-aging huidverzorging vanuit het oogpunt van Iconic Elements

Andere mogelijkheden met gunstige ouderdomsvertragende werking zijn intermitterend vasten en regelmatig bewegen/sporten. Intermitterend vasten zijn er in vele varianten. Tussendoor drinken: water, thee of koffie mag uiteraard.

16/8-methode – tijdsgebonden vasten, waarin je zestien uur vast en acht uur tijd hebt om te eten.

OMAD-one meal a day: je vast 22-23 uur en eten binnen een tijdsframe van 1-2 uur. 
Het 5:2 principe: je eet vijf dagen normaal, de overige twee dagen eet je 500 tot 600 calorieën per dag. 

Vasten op afwisselende dagen: 24 uur vasten en daarna eet je 24 uur.
Matig vasten: op de ‘vast’-dagen eet je ongeveer 25 procent van je normale calorie-inname.

Effect van vasten: Onderzoeken tonen aan dat ontstekingscellen in het lichaam verlagen, verbetering van bloed glucose en lipide levels en verlaging bloeddruk. Dit proces speelt op cellulair niveau waarbij de eiwit mTOR (mammalian target of rapamycin) onderdrukt wordt. Door de verlaging van dit eiwit is het herstel cellen mogelijk, door lichaamseigen repareermechanisme te stimuleren. 

Het grote probleem is het volhouden en het advies is voor jezelf te zoeken naar een intermittend vasten variant die het beste bij je past en medische conditie. Vasten zorgt voor een lichamelijke katabole toestand, dit houdt in dat het lichaam energie reserves uit je spier en vetweefsel haalt. Hierdoor kan je spierweefsel verliezen.

Als je van plan bent om te gaan vasten, bespreek het met je eigen arts om gezondheidsrisico te voorkomen.

We hoeven niet de humane maximale life span van 120 jaar te halen, maar wel gezond en stralend oud worden. Dat is een mooi streven.

Olivieri F, Prattichizzo F, Grillari J, Balistreri CR. Cellular Senescence and Inflammaging in Age-Related Diseases. Mediators Inflamm. 2018;2018:9076485. Scudellari M. To stay young, kill zombie cells. Nature. 2017 Oct 24;550:448-450.

Aanbevolen berichten